【要約】朝イチの「ひとり時間」が人生を変える【キム・ユジン】
次の日を憂いなく過ごすためには、快適な睡眠が必要です。
日中眠さで何も集中できなかったとしたら、その日一日を浪費してしまい自己嫌悪に陥るかもしれません。
自分は、過去に漏斗胸手術を受けて以降、運動をあまりしなくなっていたので、日中に疲れが溜まらず、よく眠れませんでした。
しかし最近はほどよく眠れる習慣が付いてきました。
その秘訣は以下です。
・午前中に10分以上ウォーキングをしながら日光を浴び、概日リズムを整える。
・コーヒーは午前中まで。
・スタンディングデスクを使用して立って作業をすることによりエネルギーを消費。
・夕食をしっかり食べる。
・夜の入浴前の筋トレ。
・入浴は15分以上。
・夜はずっとオレンジのライトを付け、読書などをして時間を過ごし、眠くなったら寝る。
・眠れない日がある場合はずっと作業をし続けて眠くなったら寝る。
以上のルールを守っています。
YouTubeの様々な睡眠に関する動画や本を読んだうえで、自分のスタイルとしてはこのようになりました。
今はこの習慣でよく眠れています。
ちなみに夜は外の音を遮断するために耳栓を使用することもあります。
周囲の音が気になる方は耳栓をして寝るとぐっすり眠れるのでおすすめです。
現在読んでいる最中ですが、以下はおすすめの本です。
完読したら感想を書く予定です。
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