コツは寝る前にブルーライトをできるだけ浴びないです。

正直これにつきます。

自分はこの方法を徹底してます。

また、寝る前は小さな電球色ライトを部屋の隅にポツンとつけながら寝ます。

廊下もトイレも夜に絶対に昼白光色のライトをつけません。

何年間もどうしたら熟睡できるかを考え続けて、本やネットの情報を見あさって、さらに自分のさまざまな経験を経て、やっとこのベストな方法にたどり着きました。

これからもルーティーンの一環として朝5時起きをしていきたいと思います。